筋トレ始めてみたけどイマイチ効果があるのかわからない…
そんな悩みありませんか？
僕も最初は「とりあえずYouTubeの動画見て真似すれば良い体になるでしょ！」と思ってやってましたがいろいろ試すうちになにが良いのか良くわからなくなったりしてました。
でも、筋トレは正しい知識とアイテムを揃えるだけで、かなり効果的になります！
今回は、初心者が挫折しないための「絶対知っておくべき5つのポイント」を紹介します！
記事の後半では、筋トレするなら買っておくべきグッズも紹介しているので、そちらもぜひ参考にしてみてください！
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筋トレ初心者が失敗しないための5つのポイント
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1️⃣ 正しいフォームを覚えるのが最優先！
無理して重いダンベル等を扱うとフォームが崩れて関節や腰を痛めやすく、せっかくのやる気もそのまま削がれてしまう可能性が高いです。
✅ 最初は無理なく扱える重量でフォームの習得を目指していきましょう！
✅ 効かせたい部位を意識することが重要です！例えば腕立て伏せの場合ただ闇雲にやるよりも胸、肩、三頭筋を意識してトレーニングする方が効果が高いです。
✅ アイロテックのラバーダンベル（20kg×2セット）は、初心者でも扱いやすく、成長に合わせて重量UPも可能。
静音・床保護のラバー付きだから、室内トレにも最適な万能モデル！
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2️⃣ 筋肉痛や疲労感などがあれば休んでOK！
筋肉は「トレーニングで壊す → 休養で回復 → 成長」の流れで作られます。
✅ 同じ部位を毎日鍛えるのはNG！
✅ 目安は「同じ部位は週2〜3回でOK」
休む勇気を持つことが、結果を出すためには超大事です！
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3️⃣ 重量よりも「効かせる意識」が大事！
「何kg持ち上げたか？」じゃなく、**「どこの筋肉に効かせられたか？」**を意識しよう！
✅ ゆっくり動作する
✅ 反動を使わない
✅ 効いてる部位を感じながらやる
👉 二の腕を効率よく鍛えたい人は、プッシュアップバーを使うと可動域が広がって効果倍増！
✅ Amazonでプッシュアップバーを見てみる（※リンク準備中）
—お
4️⃣ 食事でタンパク質を意識する！
筋トレは「食事8割、トレーニング2割」とも言われるほど、食事が大事！
✅ 体重×1.5〜2gのタンパク質を毎日摂ろう
✅ 食事だけで足りないなら、プロテインを活用するのが必須です！
👉 初心者でも飲みやすい、人気のホエイプロテインはこれ！
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5️⃣ 継続が最強の武器！「今日だけ頑張る」はNG
筋トレは「1日だけ頑張っても意味ない」。
✅ 週2〜3回の頻度でOK
✅ 続けることが何より大事！
✅ 小さな積み重ねが未来の自分を変える！
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まとめ｜これで失敗しない！
✅ フォーム重視！軽い重量で正しい動作
✅ 休養を取る勇気
✅ 効かせる意識で丁寧に
✅ タンパク質をしっかり摂る
✅ 継続が何より大事
これを意識すれば、初心者でも結果は必ず出せます！
✅ 筋トレ初心者におすすめのアイテムは以下からチェック！
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