「夜だから筋トレできない…」
そんなあなたに朗報です。
アパートやワンルームでも、騒音を気にせずしっかり鍛えられる【静音筋トレ】を5つ厳選しました。
全て器具なしでOK。今日からすぐ始められます。
1. プランク（腹筋・体幹）
音ゼロで腹筋を追い込める王道種目。
床に肘をついて30秒〜1分キープするだけ。
息を止めずに、腹筋にしっかり力を入れ続けるのがコツ。
2. ワイドスクワット（下半身）
通常のスクワットよりも膝の音が響きにくいフォーム。
膝を外側に向けて、静かに上下するだけ。
内ももとお尻をしっかり使うことで、代謝もアップ！
3. グルートブリッジ（お尻・裏もも）
仰向けに寝て、お尻をゆっくり持ち上げるだけ。
床に寝たままなので音が出ない。
ヒップアップにも効果的！
4. 壁腕立て伏せ（上半身）
通常の腕立ては音が出やすいですが、壁を使えば解決。
壁に向かって腕立てをすることで、静音かつ負荷も軽めなので初心者向けです。
5. サイドレッグレイズ（脚・お尻）
横向きに寝て、脚をゆっくり持ち上げる種目。
寝たままできるから、振動ゼロ。
脚痩せやヒップアップにも最適。
おすすめアイテム（静音マット）
静音性をさらに高めたいなら【トレーニングマット】を活用しましょう。
防音＆クッション性のあるマットを敷けば、階下への振動もカットできます。
👉 おすすめの静音マットはこちらでチェック！
まとめ
- 騒音が気になる夜でも、筋トレはできる！
- プランクやグルートブリッジなど、音の出ないメニューを選ぶ
- 静音マットで環境を整えれば、さらに安心
「もう夜だから…」と諦めるのはもったいない！
今夜から静かに、確実に理想の体を目指そう！
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