【忙しい人向け】出勤前5分!朝筋トレメニュー|家でサクッと代謝UP!

「忙しいけど、朝筋トレで代謝を上げたい!」
そんなあなたのために、出勤前にできる5分間の朝筋トレメニューを紹介します。
時間がない中でも、サクッとできて代謝を上げる方法がコレ!


✅ 5分間の朝筋トレメニュー

このトレーニングは、全身を一気に動かすことで代謝を一気に上げ、
仕事に向けてのエネルギーをチャージします!


1. ジャンピングジャック(30秒)

  • 全身を動かし、心拍数を上げる有酸素運動。
  • 足を開いてジャンプ、両手を上に上げる。

2. スクワット(30秒)

  • 下半身強化と同時にお尻を引き締める
  • 両足を肩幅に広げて、膝を90度まで曲げて立ち上がる。

3. プランク(30秒)

  • 体幹強化。お腹を意識しながら、肘と足で体を支える。

4. マウンテンクライマー(30秒)

  • 脂肪燃焼と全身強化。両足を交互に胸に引き寄せて素早く動かす。

5. スパイダーマンプッシュアップ(30秒)

  • 胸・肩・腹筋を同時に鍛えられる全身トレ。
  • 腕立ての動作に、片足を横に引き寄せる動作をプラス。

✅ トレーニング後のおすすめ

朝筋トレを終えた後は、プロテインシェイクヨガマットで簡単にストレッチを!
これで筋肉の疲れを予防しつつ、身体をリセットできます。

おすすめのプロテインシェイクをチェック


✅ まとめ

忙しい朝でも、5分あれば代謝を上げる筋トレはできる!
このメニューを毎日続けることで、エネルギー満タンな1日を迎えることができます。

朝の時間を少しでも活用して、一日のパフォーマンスを最大化しましょう!


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