【1日3食だけじゃ足りない？】
増量中の間食アイデア7選｜食べられない人向け
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■ はじめに｜食べても太れないのは“間食不足”かも？
「1日3食ちゃんと食べてるのに、全然体重が増えない…」
それ、もしかしたら“間食”が足りてないのかもしれません。
僕も昔は「食べてるつもり」だったけど、
1日のトータルカロリーが圧倒的に足りてなかったんです。
そこで今回は、僕が実際に使ってきた
「手軽で、続けやすくて、増量に効果あり」な間食アイデアを7つ紹介します！
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■ ① ウエイトゲイナー系プロテイン
1杯で400〜600kcal。飲むだけで1食分の補給になります。
僕は【朝のプロテイン＋間食】で体重が一気に伸びました。
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■ ② 切り餅
実は“最強の間食フード”。
1個で約120kcal、レンジでチンすればすぐ食べられます。
特に「朝食＋餅1個」「トレ後＋餅2個」は定番でした。
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■ ③ ミックスナッツ
カロリー密度が高く、脂質も良質。
100gで600kcal近くあるのに、ポリポリつまめて食べやすいです。
移動中・作業中に最適！
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■ ④ バナナ＋ピーナッツバター
腹持ちも良くて、エネルギーも高め。
ピーナッツバターを塗るとバナナ1本で200kcal以上になります。
僕はこれを“夜トレ後の追い飯”に使ってました。
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■ ⑤ サバ缶
手軽・高タンパク・高脂質。しかも常温保存OK。
1缶で約300kcalあるので、間食にも主食にもなります。
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■ ⑥ カロリーバー・プロテインバー
忙しい日でも“パクッと1本”でOK。
1本200〜300kcalのものも多く、間食にぴったりです。
甘いものが欲しいときにも最適。
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■ ⑦ ご飯＋納豆 or 卵かけご飯
炭水化物×タンパク質の黄金コンビ。
食欲がなくてもスルッと食べられて、しっかり補給できます。
僕は深夜にお腹が空いたときによくこれを使ってました。
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■ まとめ｜「1日3食＋間食」で体は変わる！
太りたいなら、“3食＋間食”が基本です。
僕自身、この間食スタイルにしてから明らかに体重も筋肉も増えました。
「食べられない…」という人ほど、今回紹介したような
“食べやすくて高カロリーなもの”をうまく取り入れてみてください。
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