自宅で脂肪燃焼！器具なしでできるトレーニングメニュー5選
「ダイエットしたいけどジムに行く時間がない…」
「家で簡単に脂肪を燃やしたい…」
そんなあなたにぴったりな、器具なし＆自宅でできる脂肪燃焼メニューを紹介します！
1. バーピー（Burpee）
全身を使った有酸素運動。短時間でも心拍数を上げて脂肪燃焼に効果大！
- 目安：20秒やって10秒休憩 × 8セット（タバタ式）
2. マウンテンクライマー
体幹と下半身を同時に鍛えるトレーニング。リズミカルに続けて心拍数UP！
- 目安：30秒 × 3セット
3. ジャンピングスクワット
下半身を鍛えつつ、ジャンプで心肺機能にもアプローチ！
- 目安：15回 × 3セット
4. ハイニー（もも上げ）
その場で膝を高く上げるトレーニング。フォームを意識して全力で！
- 目安：30秒 × 3セット
5. プランクジャック
プランク姿勢で脚を開閉することで体幹と脂肪燃焼を両立！
- 目安：30秒 × 3セット
継続のコツ
- 無理せず週3回から始める
- 朝イチ or 夕食前にやると代謝UP
- お気に入りの音楽をかけて気分UP！
おすすめアイテム（あれば便利）
- トレーニングマット
- タオル
- 水（こまめな水分補給）
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まとめ
器具がなくても、自宅でできる脂肪燃焼トレーニングはたくさんあります。大事なのは「続けられる内容」を選ぶこと。
まずは1つからでもOK！
今日から一緒に脂肪燃焼、始めましょう！
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