「二の腕が細くて貧弱に見える…」
「腕を太くしたいなら三頭筋って聞くけど、家でも鍛えられる？」
そんな悩み、実は家トレでも解決できる！
今回は、家トレで三頭筋を太くするために絶対やるべき筋トレメニュー3選を紹介する！
これをやれば、Tシャツから溢れる太い腕が手に入る！
家トレで三頭筋を太くする筋トレメニュー3選
1️⃣ ダンベルキックバック（初心者でもできる！）
✅ 片手でダンベルを持ち、前傾姿勢で肘を90度に曲げる
✅ 肘を固定したまま、ダンベルを後ろに伸ばす動作
✅ 二の腕の後ろ（上腕三頭筋）に効く！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット
2️⃣ ダンベルフレンチプレス（高重量で追い込める！）
✅ 両手でダンベルを持ち、頭の後ろに下ろしてから持ち上げる
✅ 肘を固定して、二の腕を意識するのがポイント！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット
3️⃣ ナロープッシュアップ（自重で三頭筋を追い込む！）
✅ 手幅を肩幅より狭くして腕立て伏せ
✅ 肘をしっかり曲げて、胸ではなく二の腕で押し上げる意識
✅ 目安：限界まで × 3セット
三頭筋を効率的に鍛えるポイント
✅ 肘を固定して「二の腕が伸びる・縮む」を意識
✅ 高重量でガンガン追い込むより、効かせる感覚を大事に！
✅ 週2〜3回で十分！やりすぎ注意！
まとめ｜家トレで三頭筋を太くするならこれ！
✅ ダンベルキックバック
✅ ダンベルフレンチプレス
✅ ナロープッシュアップ
これを続ければ、二の腕は確実に太くなる！
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