「クレアチンって聞くけど、実際どんな効果があるの？」
「飲むタイミングや量は？副作用は？」
そんな疑問を持っている初心者向けに、今回はクレアチンの効果・飲み方・注意点までわかりやすく解説する！
これを読めば、クレアチンを正しく使って筋トレのパフォーマンスを爆上げできる！
クレアチンとは？
✅ 筋肉にエネルギーを供給する成分で、パワー系のトレーニングに特に効果的
✅ お肉や魚にも含まれるが、筋トレ効果を出すにはサプリでの摂取が必要
クレアチンの効果
✅ 筋力アップ（特に高重量のトレーニングで効果的！）
✅ 筋肉の張り感が出やすくなる（パンプ感アップ！）
✅ 筋肉の回復スピードが上がる
✅ 持久力・瞬発力が向上
✅ 筋肉量の増加（クレアチンの水分保持効果で見た目のサイズアップも！）
クレアチンの飲み方とタイミング
✅ 1日あたり3〜5gが目安（毎日同じ量でOK！）
✅ タイミングはトレーニング後 or 食事後が吸収効率が高い！
✅ 水やプロテインに混ぜて飲むのが簡単
クレアチンの副作用・注意点
✅ 基本的に安全性が高いサプリ（長期使用でも安全性は確認されている）
✅ 水分不足に注意！（しっかり水分を取ることが大事！）
✅ 「体重が増える（むくむ感じがする）」のは水分保持による正常な反応
クレアチンはどんな人におすすめ？
✅ 高重量を扱いたい人（ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなど）
✅ パワー系スポーツをやっている人
✅ 筋肉量を増やしたい人
✅ トレーニングのパフォーマンスを上げたい人
まとめ｜クレアチンで筋トレ効果を爆上げしよう！
✅ クレアチンは筋力アップ・回復促進・サイズアップに効果的！
✅ 1日3〜5gを目安に、トレ後や食後に飲めばOK！
✅ 安全性も高いから、初心者でも安心して使えるサプリ！
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