「力こぶを作りたいけど、家トレでもできる？」
「ジムに行けないから腕が細いまま…」
そんな悩み、実はダンベルさえあれば家でも解決できる！
今回は、家トレで二頭筋を太くするなら絶対にやるべきメニュー3選を紹介する！
これをやれば、Tシャツが似合う力こぶが手に入る！
家トレで二頭筋を太くする筋トレメニュー3選
1️⃣ ダンベルアームカール（基本の力こぶ種目）
✅ ダンベルを持って肘を固定し、ゆっくり曲げ伸ばし
✅ 手首を軽く内側にひねると二頭筋に効きやすい！
✅ 目安：10〜15回 × 3セット
2️⃣ ダンベルハンマーカール（厚みアップに必須！）
✅ ダンベルを縦に持って上下させるシンプルな動き
✅ 二頭筋の「長頭」と前腕も鍛えられる！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット
3️⃣ コンセントレーションカール（ピンポイントで狙う！）
✅ 椅子に座り、肘を太ももに乗せてゆっくり上げ下げ
✅ 二頭筋に「効いてる感」を超感じる種目！
✅ 目安：10回 × 3セット
二頭筋を効率的に太くするポイント
✅ 肘は固定！反動を使わずゆっくり動作！
✅ 「力こぶが潰れる感覚」で上げ、「伸びる感覚」で下ろす！
✅ 週2〜3回でOK！しっかり回復させるのも大事！
まとめ｜家トレで二頭筋を太くするならこの3つ！
✅ ダンベルアームカール
✅ ダンベルハンマーカール
✅ コンセントレーションカール
家でもこれだけで十分！
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