「脚を鍛えたいけど、家だとできることが限られてそう…」
「スクワットだけじゃ足りない？」
そんな悩み、実は家でもしっかり鍛えられる！
今回は、家トレで脚を鍛えるなら絶対にやるべきおすすめメニュー3選を紹介する！
これをやれば、太くて強い脚が手に入る！
家トレで脚を鍛えるおすすめメニュー3選
1️⃣ スクワット（脚トレの基本！）
✅ 脚全体を鍛える超王道メニュー！
✅ 足幅は肩幅、つま先はやや外向きでOK
✅ 膝はつま先の方向に向けて、背中は丸めずに！
✅ 目安：15〜20回 × 3セット
2️⃣ ブルガリアンスクワット（片脚ずつ鍛える最強種目）
✅ 椅子やベンチに片足を乗せて、もう片足でスクワット
✅ お尻や太ももの裏にめちゃくちゃ効く！
✅ バランスが難しいから最初はゆっくり丁寧に！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット（片脚ずつ）
3️⃣ ダンベルランジ（脚全体＆体幹も鍛える！）
✅ ダンベルを持って、脚を前に踏み出してしゃがむ動作
✅ 脚全体とバランス力を同時に鍛えられる！
✅ 前脚の膝はつま先より前に出さない意識で！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット（片脚ずつ）
家トレで脚を鍛えるポイント
✅ ゆっくり丁寧に動作して効かせる意識を持つ
✅ 膝や腰に違和感があれば無理しない
✅ 週1〜2回でOK！しっかり回復させて次に繋げる
まとめ｜家トレで脚を鍛えるならこの3つ！
✅ スクワット
✅ ブルガリアンスクワット
✅ ダンベルランジ
これで家でも脚を太く、強くできる！
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