「胸をデカくしたいけど、ジムに行く時間がない…」
「家でやっても効果ある？」
そんな悩み、実はダンベル1つで解決できる！
今回は、家トレで胸をデカくするためにやるべきメニュー3選を紹介！
これをやれば、厚い胸板が手に入る！
家トレで胸をデカくする筋トレメニュー3選
1️⃣ ダンベルプレス（胸トレの王道）
✅ ベンチ or 床で仰向けになり、ダンベルを胸の上で構える
✅ ゆっくり下ろして胸をストレッチし、爆発的に押し上げる！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット
2️⃣ ダンベルフライ（胸の内側を狙う）
✅ ダンベルを持ち、胸の真上で構えてから横に広げる→戻す
✅ 肩をすくめず、胸のストレッチを意識！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット
3️⃣ プッシュアップ（腕立て伏せ）
✅ 手幅を肩幅より少し広めにして、胸を意識して行う
✅ 下げる時は胸をしっかりストレッチ、上げる時は胸を絞るイメージ！
✅ 目安：限界まで × 3セット
家トレで胸を鍛えるポイント
✅ 動作はゆっくり＆丁寧に！
✅ 肩をすくめず、胸をストレッチする意識！
✅ 呼吸は止めずに「下ろす時吸う・上げる時吐く」！
✅ 継続が最強の武器！
まとめ｜家トレで胸をデカくするならこれ！
✅ ダンベルプレス
✅ ダンベルフライ
✅ プッシュアップ
これで胸板は厚くなる！ダンベル1つあれば十分だから、今すぐ始めよう！
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