「背中って家トレで鍛えられるの？」
結論 → 鍛えられる！しかもダンベル1つでOK！
背中を鍛えると
✅ 姿勢が良くなる
✅ 逆三角形のカッコいいシルエットが作れる
✅ 腰痛予防にもなる
と、メリットだらけ！
今回は、家トレで背中を鍛えるならこれだけやればOKな3種目を紹介します！
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家トレで背中を鍛えるおすすめ3種目
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1️⃣ ダンベルローイング（背中の基本種目）
✅ 広背筋・僧帽筋・大円筋など、背中全体に効く王道種目！
✅ ダンベルを持って上半身を前傾させ、ダンベルを腰に引き寄せる動作
やり方ポイント
背中を丸めない！
肩甲骨をしっかり寄せて、肘を後ろに引くイメージ
10〜12回×3セットが目安
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2️⃣ ワンハンドローイング（背中の左右差を整える）
✅ ダンベル1つでできる！ベンチや椅子に片手をついて行うローイング
✅ 左右片方ずつ鍛えることで、バランスの良い背中が作れる！
やり方ポイント
体をねじらず、まっすぐ引く
肘を腰の横に引くイメージで！
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3️⃣ ダンベルデッドリフト（背中・お尻・ハムストリングス）
✅ 背中＋脚を同時に鍛える超効率種目！
✅ ダンベルを持って膝を軽く曲げ、股関節から前傾→戻す動作
やり方ポイント
背中を丸めない！
お尻を後ろに突き出すイメージで！
ゆっくり動作が超大事！
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背中トレーニングのポイント
✅ 重量よりも「効かせる意識」が超大事！
✅ 動作はゆっくり！特に「下ろす動作」で背中に効かせよう！
✅ 週2〜3回でOK！やりすぎNG！
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まとめ｜これだけやれば背中は変わる！
✅ ダンベルローイング
✅ ワンハンドローイング
✅ ダンベルデッドリフト
この3つで背中全体を鍛えられる！
ダンベル1つあれば家トレで十分！今日から背中トレ、始めよう🔥
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