「肩を鍛えてカッコいいシルエットを作りたい…」
でも、家だと「ダンベルしかないし無理？」って思ってませんか？
実はダンベル1つで肩は十分鍛えられる！
今回は、家トレで肩を鍛えるなら絶対やっておくべきメニューを3つ厳選して紹介します！
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家トレで肩を鍛えるおすすめメニュー3選
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1️⃣ ダンベルショルダープレス（肩の基本種目）
✅ 肩の前側（フロント）、横（サイド）、後ろ（リア）をバランスよく鍛えられる神種目！
✅ ダンベルを肩の位置に構えて、真上に持ち上げる動作
✅ 背中を反りすぎないように注意！
やり方ポイント
背筋を伸ばして座る or 立ったままでもOK
下ろす時はゆっくり丁寧に
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2️⃣ サイドレイズ（肩幅を広げる最強種目）
✅ 肩の横（サイド）に効かせて肩幅を広く見せる効果絶大！
✅ 軽めのダンベルでOK（5〜10kgくらい）
やり方ポイント
ダンベルを持って横に広げるだけ
反動を使わず、ゆっくり上げてゆっくり下ろす！
手のひらはやや下向きにすると肩に効きやすい！
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3️⃣ リアレイズ（背中側の肩＝リアデルタを鍛える）
✅ 肩の後ろ（リア）を鍛えることで、丸みのある立体的な肩を作れる！
✅ 姿勢を前傾してダンベルを後方に広げる動作
やり方ポイント
背中を丸めず、腰を軽く曲げた姿勢で行う
肩甲骨を寄せすぎず、肩の後ろに意識を集中！
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家トレ肩トレのポイント
✅ 重量よりも効かせる意識が超大事！
✅ 反動を使わず、動作はゆっくりでOK！
✅ 回数は10〜15回×3セットで十分！
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まとめ｜家トレで肩をデカくするならこの3つ！
✅ ダンベルショルダープレス
✅ サイドレイズ
✅ リアレイズ
これで肩は全方位から鍛えられる！
ダンベル1つあれば十分だから、今すぐ肩トレを始めよう！
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