「筋トレやってるのに全然効果が出ない…」
そんな悩み、ありませんか？
実はそれ、間違ったやり方＝NG習慣が原因かもしれません！
僕も昔は間違いだらけで、結果が出ないどころか体を痛めたこともあります…。
今回は、筋トレ初心者がやりがちなNG習慣5つをガッツリ解説！
これを知っておけば、初心者でも最短で成果を出せます🔥
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筋トレ初心者がやりがちなNG習慣5選
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1️⃣ とにかく重い重量を扱おうとする
✅ 「重いダンベルを持てば筋肉がつく」と思いがちですが、それは大間違い！
✅ まず大事なのは正しいフォームと効かせる意識
✅ 最初は軽めの重量でOK！可変式ダンベルなら成長に合わせて調整できるのでおすすめ！
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2️⃣ 毎日同じ部位を鍛える
✅ 「毎日鍛えれば早くデカくなる！」と思って連日同じ部位を追い込むのはNG
✅ 筋肉は休んでいるときに成長するので、休息日が超大事
✅ 同じ部位は週2〜3回でOK！メリハリのあるスケジュールでいこう！
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3️⃣ 食事を適当にしている
✅ 筋トレしても、栄養が足りないと筋肉はつかない！
✅ 特にタンパク質は絶対必要で、目安は体重×1.5〜2g/日
✅ プロテインは初心者の強い味方！必ず活用しよう！
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4️⃣ 「筋肉痛＝効いてる」と思い込む
✅ 筋肉痛があれば効いている、筋肉痛がないとダメ…これ完全な勘違い！
✅ 大事なのは「正しいフォームで、効かせる意識を持てたか」
✅ 筋肉痛がなくても、筋肥大は起こる！
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5️⃣ 継続できず、すぐにやめる
✅ 結局これが一番のNG！
✅ 筋トレは1回で変わるものじゃない。続けることでしか変わらない
✅ 無理な頻度じゃなく、週2〜3回でOKだから「細く長く」続けることが大事！
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まとめ｜NG習慣を避けて、最短で成果を出そう！
✅ 重さにこだわらず、まずはフォーム！
✅ 同じ部位は毎日やらない！休む日を作る！
✅ 食事もトレーニングの一部！プロテイン活用必須！
✅ 筋肉痛に一喜一憂しない！
✅ とにかく続ける！1回じゃなく100回やる気持ちで！
これを守れば、筋トレ初心者でも確実に成果は出ます🔥
さあ、今日からNG習慣を卒業して、理想の体に近づこう！
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