「筋トレしてるのに全然体が変わらない…」
実はこれ、食事が原因なことがほとんどです。
✅ 「筋トレ後は何を食べればいいの？」
✅ 「プロテインっていつ飲むの？」
✅ 「1日どのくらい食べればいい？」
僕も最初はここでめちゃくちゃ悩みました。
でも食事のポイントを押さえたら、体が変わるスピードが一気に上がったんです！
今回は、筋トレ初心者が最初に覚えるべき「成果を出す食事の基本」をガッツリ解説します🔥
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筋トレ初心者が絶対知るべき！成果を出す食事法5つのポイント
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1️⃣ タンパク質は「体重×1.5〜2g」を毎日摂る！
✅ 体を作る材料は「タンパク質」！
✅ 目安は 体重×1.5〜2g（例：60kgの人なら90〜120g/日）
✅ 食事で摂り切れないなら、プロテインで補うのが鉄則！
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2️⃣ 食事は「1日3〜4回」に分けるのがベスト
✅ 1日1〜2回のドカ食いだと栄養が分散されず、筋肉が育ちにくい
✅ 目安は「朝・昼・夜・間食（プロテイン）」の4回が理想
✅ こまめに栄養を入れて、体を「成長モード」に保つ！
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3️⃣ トレーニング後30分以内に「タンパク質＋糖質」を摂る！
✅ 筋トレ後は「ゴールデンタイム」！
✅ このタイミングで栄養を入れると、筋肉の回復と成長が爆速！
✅ おすすめは
プロテイン＋バナナ
サラダチキン＋おにぎり
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4️⃣ 脂質は「良い脂」を選ぶ
✅ 揚げ物やスナック菓子の脂はNG！
✅ **オリーブオイル・アボカド・魚の脂（DHA/EPA）**が筋肉には◎
✅ 間食は「ナッツ」や「アーモンド」がおすすめ！
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5️⃣ 水分を意識してたっぷり摂る
✅ 筋肉の70%は水分！
✅ 水分不足はパフォーマンス低下＆筋肉分解の原因
✅ 目安は「体重×40ml」→ 60kgなら2.4L/日！
✅ プロテインを飲むときは特に水を多めに飲もう！
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まとめ｜これで筋トレの成果が出る食事法は完璧！
✅ タンパク質を体重×1.5〜2g摂る
✅ 食事は1日3〜4回に分ける
✅ トレ後30分以内に「タンパク質＋糖質」を摂る
✅ 良い脂を選ぶ
✅ 水分をたっぷり摂る
これを意識すれば、筋トレ初心者でも結果が出る！
まずは 「プロテイン＋間食」から始めてみよう！
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