【食べても太れない人必見】
増量に効く最強飯＆プロテイン5選｜筋トレ初心者OK！
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■ はじめに｜太れないのは才能じゃなく“食べ方の問題”
「食べてるのに体重が増えない…」
「筋トレしてるのに、見た目が全然変わらない…」
以前の自分もまさにそうでした。
でも、それって体質のせいじゃなくて、食べ方と選ぶものを間違えていただけだったんです。
今回は、実際に僕が増量できたときに使っていた
“本当に効果のあった食材・プロテイン”を5つに厳選して紹介します！
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■ 増量で大切なポイントはこの3つだけ
- 摂取カロリー ＞ 消費カロリー（←これがすべて）
- 脂質や糖質を過剰に避けないこと
- 食べるタイミングを“毎日の習慣”に組み込むこと
特に細身体型の人ほど「健康的に太ること」が重要です。
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■ ① マイプロテイン ウエイトゲイナー
僕がまず頼ったのがこれ。
1杯で400〜500kcal、牛乳で割れば600kcal超え。
しかも、タンパク質も約50gと完璧。
味もチョコやストロベリーなど種類が豊富で、飽きずに続けられました。
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■ ② ご飯＋納豆＋卵のコンボ
これ、地味に最強です。
炭水化物・タンパク質・脂質が1食でしっかり取れるうえに、コスパも抜群。
朝でも夜食でも、食欲がなくてもすんなり食べられるので超便利。
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■ ③ ミックスナッツ
小腹が空いたときにおすすめ。
100gあたり約600kcalで、手軽に高カロリー補給できます。
僕は移動中や作業中につまんでました。
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■ ④ サバ缶＋白米
タンパク質と脂質のダブル補給。
しかも、サバ缶は常温保存できるし、開けたらすぐ食べられるので時短にも。
EPAやDHAなど、体に良い脂も取れるのがポイント。
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■ ⑤ 切り餅
実は「餅」は超優秀。
1個で約120kcal、レンチンですぐ食べられるので、朝食や間食に大活躍。
僕は夜に小腹が空いたときにも、よく餅でカロリーを足してました。
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■ 増量を加速させる＋αのテクニック
・食後にプロテインを飲んで“追いカロリー”
・寝る前に「餅＋ナッツ」で最後の一押し
・とにかく1日3000kcal以上を目安に！
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■ まとめ｜「正しく食べれば」身体はちゃんと変わる
僕自身、なかなか体重が増えなかった時期がありました。
でも、今回紹介したような食材やプロテインを取り入れてから、
明らかに筋肉のつき方と体重が変わってきました。
「もう太れない…」と悩んでいる人こそ、
まずは今日から1つでも取り入れてみてください。
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