「家トレで脂肪を落としたいけど、何から始めればいいか分からない…」
そんな初心者のあなたに、今回は器具なし・自宅OKの最短脂肪燃焼メニューを紹介します！
✅ このメニューの特徴
- 器具不要！畳1枚のスペースでOK
- 1回10分以内！忙しくても継続できる
- 有酸素×筋トレのハイブリッドで効率よく脂肪燃焼
- 運動不足・ぽっこりお腹・全身の引き締めにも◎
🔥 メニュー内容（合計 約7分）
1. ジャンピングジャック（30秒 × 2セット）
全身を一気に温める準備運動兼有酸素。
休憩：15秒
2. スクワット（40秒）
下半身の大筋群を使って代謝を爆上げ。
3. プッシュアップ（30秒）
上半身も動かして全身消費へ。
4. マウンテンクライマー（30秒）
脂肪燃焼＋体幹トレーニング。
ここで1分休憩
5. プランク（30秒キープ）
インナーマッスルを引き締めて姿勢改善。
ラストは深呼吸をしながら軽くストレッチ。
🧠 ポイント＆継続のコツ
- 最初は「週2回」でもOK！慣れたら週3〜4回へ
- 無理に回数を増やすより、“フォームを丁寧に”
- 朝や夜の「決まった時間にやる」と習慣化しやすい
🍽 プチ栄養アドバイス（リンク）
脂肪を落とすには運動だけでなく「食事」も重要！
忙しい人には、こんな選択肢もおすすめ👇
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✅ まとめ
「ジムに通うのはハードルが高い…」
そんな人でも、家でできるメニューなら今すぐ始められます。
まずはたった10分から。
今日から脂肪燃焼ライフ、スタートしましょう🔥
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