「全身を引き締めたいけど、時間がない…」
そんな忙しいあなたにぴったりな15分家トレメニューを紹介します！
器具不要・初心者OKで、自宅でサクッとできる内容なので、運動が久しぶりでも安心。
この記事を参考に、今日からスッキリボディを目指しましょう！
✅15分メニューのポイント
- 全身の筋肉をまんべんなく刺激
- 無駄な時間を省いたサーキット形式
- 有酸素＋筋トレを組み合わせて脂肪燃焼効果UP
✅家トレ15分メニュー（サーキット形式）
⏱セット内容（1周5分×3セット）
| 種目 | 時間 |
|---|---|
| スクワット | 45秒 + 15秒休憩 |
| プッシュアップ（膝付きでもOK） | 45秒 + 15秒休憩 |
| バーピー | 45秒 + 15秒休憩 |
| プランク | 45秒 + 15秒休憩 |
合計：約5分 → 3セット繰り返す（インターバル1分）
✅トレーニング中のコツ
- 無理せず自分のペースでOK
- 呼吸を止めず、フォーム重視
- 3日坊主にならないよう“まず1セット”から始めても◎
✅こんな人におすすめ
- 忙しくて運動時間が取れない
- ダイエット目的で全身を引き締めたい
- 継続できるシンプルなメニューを探している
✅さらに効果を高めたい人は…
栄養補助としてプロテインの活用もおすすめです。
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✅まとめ
家トレでも、やり方次第で全身をしっかり引き締めることが可能です。
この15分メニューは、忙しいあなたでも続けやすく、効果も実感しやすい内容。
まずは1セットからでもOK！
継続すれば、あなたの体は確実に変わっていきます。
今すぐ始めて、理想のカラダを目指しましょう！
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