「家で脂肪を落としたいけど、器具もないし何をすればいいかわからない…」
そんなあなたに向けて、器具なしでできる最短の脂肪燃焼メニューを紹介します！
家トレで脂肪を落とすために大切なポイント
- 有酸素と筋トレの組み合わせがカギ
- インターバルを短くして心拍数をキープ
- 毎日できる「短時間メニュー」が続けやすい
器具なし・自宅OK！脂肪燃焼メニュー（合計15分）
① バーピー（30秒×3セット）
全身運動の王様。心拍数を一気に上げて脂肪を燃やします。
② スクワット（45秒×2セット）
下半身の大きな筋肉を使って代謝を上げましょう。
③ マウンテンクライマー（30秒×3セット）
お腹と心肺を同時に刺激できる高効率メニュー。
④ プランク（30秒キープ×2セット）
体幹を安定させることでフォームも改善されます。
継続しやすいコツ
- 朝起きてすぐにやると1日スッキリ！
- 音楽やタイマーアプリを使って習慣化しよう
- 短時間でも「汗をかく」が正解！
✅ 脂肪燃焼をサポートするサプリやプロテインも併用すると効果アップ！
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自分のペースで無理なく続けて、引き締まった体を手に入れましょう！
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