【要注意】筋トレしても筋肉がつかない人の特徴5選とその改善法

「毎日筋トレしてるのに、なぜか筋肉が増えない…」
「同じことしてるのに、あの人だけムキムキになるの何で？」

実は、筋肉がつかない人には共通する“NG習慣”があります。
この記事では、ありがちな5つのミスと、それを解決する具体策を紹介します。

当てはまってたら今日から変えてOK！

✅ 筋肉がつかない人の特徴5選

① とにかく毎日やっている（休んでない）

原因：筋肉は“休んでるとき”に育つのに、毎日追い込んで回復が追いつかない。
改善法：最低でも48〜72時間は同じ部位を休ませる。週3〜4回でOK！

② フォームが適当すぎる

原因：動きの軌道がズレて、鍛えたい筋肉に効いていない。
改善法：鏡 or スマホ撮影でフォームを確認。1種目ずつ丁寧に！

③ 重量や回数がずっと同じ

原因：負荷に慣れすぎて“刺激”が足りていない。
改善法：毎週1つでもいいから、「回数 or 重量 or セット数」を変えていく。
→ これが“漸進性の法則”というやつ。

④ 栄養が足りていない

原因：そもそも筋肉の材料が不足している（特にたんぱく質）。
改善法：体重×2gのたんぱく質を目安に。
例：体重60kgなら1日120g。プロテイン活用が効果的（後述）

⑤ 睡眠・ストレスが悪影響になっている

原因：寝不足 or ストレスでホルモンバランスが崩れて筋肥大が妨げられる。
改善法：最低6〜7時間の睡眠＋毎日1つリラックスタイムを確保！

💡 効果を出すための3つのポイント（まとめ）

🛠 効果を加速させるおすすめアイテム（※後でボタンリンク）

プロテイン（マイプロ or ゴールドスタンダード）
　→ 手軽にたんぱく質補給！毎日続けやすい
　→ 【ボタン：おすすめプロテインを見る】

フォーム確認用スタンドミラー or スマホスタンド
　→ フォーム改善で効果倍増
　→ 【ボタン：おすすめミラーを見る】

可変式ダンベル（負荷調整しやすい）
　→ 負荷の進化で“伸び悩み”を突破
　→ 【ボタン：おすすめダンベルを見る】

✅ まとめ：筋肉がつかないのは努力不足じゃない

ほとんどの人は、「がんばりすぎて逆に遠回り」してます。
ポイントを押さえて、正しいやり方でコツコツやれば、体は必ず変わる。

今日から1つずつ改善していきましょう！

🔗 関連記事（後で内部リンク）

筋トレ初心者が挫折する理由とその対策

家トレで腕を太くする1ヶ月トレーニングプラン

プロテインおすすめ3選＆選び方のポイント