「運動不足を解消したい」「自宅で身体を引き締めたい」
そんなあなたにぴったりな【1ヶ月で身体が変わる筋トレプラン】を紹介します！
特別な器具がなくてもOK！必要なのは少しのスペースとやる気だけ！
🔰 この1ヶ月プランで得られる効果
✅ 運動習慣が身につく
✅ 筋力＆代謝アップで痩せやすい体に
✅ 自信がつき、見た目にも変化が出てくる！
📅 1ヶ月自宅トレーニングプラン（週3回）
🔹 Week 1（フォーム習得＆軽めで慣れる）
Day1：スクワット、プッシュアップ、クランチ（各15回×2セット）
Day2：休み
Day3：ランジ、膝つき腕立て、プランク30秒×2
Day4〜7：2回トレーニング、他は休みやストレッチ
👉 ポイント：まずは「筋トレの習慣化」が大事！
🔹 Week 2（ボリューム少しアップ）
回数：15〜20回×3セット（フォーム重視）
種目：スクワット／プッシュアップ／プランク／クランチ／サイドレイズ（ペットボトルでもOK）
👉 ポイント：「ややキツい」と感じる程度がちょうど良い！
🔹 Week 3（部位別に意識）
Day1：下半身中心（スクワット／ランジ／カーフレイズ）
Day2：上半身中心（腕立て／ショルダープレス／サイドレイズ）
Day3：体幹＆腹筋（プランク／レッグレイズ／ツイストクランチ）
👉 ポイント：筋肉痛が残ってる部位は避けてOK！
🔹 Week 4（負荷を最大化）
回数：20回×3セット or 限界まで！
器具があれば：ダンベル使用で負荷アップ
サーキット方式（休憩短めで全身刺激）もおすすめ！
👉 ポイント：「頑張った感」を大切にしてみよう！
✅ トレーニングを継続するコツ
スマホメモでもOK！記録をつけよう
Before／Afterの写真を撮るとモチベが上がる！
やる気が出ない日はストレッチだけでもOK！
💡 まとめ｜まずは1ヶ月、やりきってみよう！
たった1ヶ月でも、あなたの体は確実に変わり始める。
このプランを通して「変化の楽しさ」「継続する力」を実感しよう！
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