✅ 筋肉痛が来る＝筋トレが成功したってこと？
👉 実は「筋肉痛がある＝効いてる」とは一概には言えない！
筋肉痛は「筋繊維の微細な損傷」によって起こるけど、痛みの有無と筋肥大（成長）は別問題。
初めての動き・負荷をかけたとき → 起きやすい
慣れてきた種目や刺激では → 痛みが起きにくいことも
だから、「筋肉痛＝成長してる証拠」じゃなくて「新しい刺激を入れられたかのサイン」くらいでOK！
✅ 筋肉痛がある時に筋トレしても大丈夫？
👉 基本的には「筋肉痛が残ってる部位は休ませる」のがセオリー！
回復しきってない状態で追い込むと、オーバートレーニングのリスクも💦
部位を分けてトレーニングすれば、連日でもOK！ 例：昨日が脚 → 今日は背中 or 腕 など
✅ 筋肉痛がないと成長してないの？
👉 全然そんなことない！
筋トレ上級者ほど「効かせるのが上手い」から、筋肉痛が少なくても成長できる
毎回の筋肉痛よりも「負荷の漸進性（重さや回数のアップ）」が大事！
✅ 筋肉痛が早く治る方法は？
筋肉の回復＝筋肉の成長につながるから、ケアは超大事！
🍗 タンパク質＆炭水化物をしっかり補給
🛌 質の高い睡眠
🧖♂️ ストレッチや軽めの運動（血流促進）
👉 【筋肉回復におすすめのプロテインはこちら】（※リンク準備中）
✅ まとめ｜筋肉痛とうまく付き合おう！
筋肉痛は「効いた証拠」じゃない。だけど、「新しい刺激を入れられたサイン」ではある。
大事なのは、継続的な負荷のアップと、しっかりした回復！
今日痛いなら休もう。明日はまたデカくなるチャンスがくる🔥
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