「筋トレを始めたのに、全然成果が出ない…」
そんな悩み、実は“やりがちなNG習慣”が原因かも。
この記事では、筋トレ初心者がついやってしまいがちな失敗を5つ厳選して紹介！
これを読むだけで、遠回りせずに効率よく体を変えていけるようになるぞ！
1️⃣ 毎日トレーニングしてしまう
✅ 休まずトレーニングすれば早くムキムキになれると思ってない？
→ 実は逆効果！筋肉は休んでる間に成長する！
ポイント：
・筋トレは週3〜4回が理想
・同じ部位は48〜72時間休ませる
2️⃣ 重さより回数ばかりにこだわる
✅ 「とにかく限界までやればOK」と思ってる人、多すぎ！
→ 負荷が軽すぎると筋肉は大きくならない
ポイント：
・10〜15回で限界が来る重さが目安
・しっかり筋肉に“効かせる”意識が大事！
3️⃣ フォームを軽視する
✅ 回数をこなすことに集中しすぎてフォームが崩れてない？
→ 正しいフォームじゃないと効かないし、ケガの原因にも！
ポイント：
・鏡を使って姿勢をチェック
・動画を撮って見直すのも効果的！
4️⃣ 食事を適当にしている
✅ 筋トレしてるから好きなだけ食べていいと思ってない？
→ 食事内容が悪いと筋肉も育たない！
ポイント：
・タンパク質中心の食事を意識（体重×2gが目安）
・間食やジャンクフードは控えよう
5️⃣ すぐに結果を求めすぎる
✅ 1週間や2週間で効果が出ないと「向いてない」と思ってない？
→ 筋トレはコツコツ継続してこそ結果が出る！
ポイント：
・最低でも3ヶ月は継続してみる！
・写真や記録を残すとモチベ維持に◎
まとめ｜失敗を避ければ成果はついてくる！
筋トレ初心者が陥りがちなNG習慣はこの5つ👇
✅ オーバートレーニング
✅ 軽すぎる負荷
✅ フォーム軽視
✅ 食事の油断
✅ 短期で結果を求める
「今やってること、大丈夫かな？」と感じたら、ぜひこの記事を参考にして、ムダなく成果の出る筋トレに変えていこう！
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