「1日5分だけ」で十分？──それ、マジです。
筋トレが続かない理由の9割は「やる気が出ない」「時間がない」「面倒くさい」ですよね。でも、それ全部解決できます。
必要なのは、「たった5分の覚悟」だけ。
今回は、自宅で・器具なしでもOK・続く・効くを全部満たす「1種目5分トレーニング」を3つ紹介します。
トレーニング①：腕立て伏せ（5分）
胸・肩・二の腕に効く王道メニュー。
ポイントは「フォーム」と「テンポ」です。
やり方：
- 膝つき or 通常の腕立てでOK
- 30秒やって15秒休憩、を5〜6セット繰り返す
負荷を上げたい人にはコレ：
トレーニング②：スクワット（5分）
代謝アップ＆脂肪燃焼を狙うなら下半身トレ。
5分やると息切れ必至。
やり方：
- 腰を落とす深さは膝と同じ高さを目安に
- 1分連続→30秒休憩、3〜4セット
家トレでも本格的にしたいなら：
トレーニング③：プランク（5分）
体幹・腹筋・姿勢改善に効くのがコレ。
やり方：
- 肘を肩の真下、腹筋に力を入れてキープ
- 30秒〜1分キープ → 30秒休憩 × 5セット
マットがあると快適：
続かない人ほど「5分」から始めよう
「毎日やろう」よりも「5分だけやってみよう」の方が実は続きます。
最初は1種目だけでもOK。慣れてきたら3種目連続でも10分で終わります。
小さな継続が、体を変えていくって実感できるはず！
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まとめ：ズボラ最強トレは「1種目5分」
「1種目5分」って甘く見がちだけど、ちゃんとやるとマジでキツい。
でも、それが効いてる証拠。
そして何より「毎日続けられる」って最強です。
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