忙しくても腕を鍛えたいあなたへ
「腕を太くしたいけど、時間がない…」
そんな人にピッタリなのが、5分間の集中腕トレ！
今回は、短時間でしっかり効かせる初心者向けメニューを3種目に絞って紹介します。
✅ 1. ダンベルカール（上腕二頭筋）
- 方法：ダンベルを持って肘を固定しながら曲げ伸ばし
- 回数：30秒全力 → 15秒休憩 × 2セット（計1.5分）
- ポイント：反動を使わず、ゆっくり下ろすのがコツ！
✅ 2. ハンマーカール（腕の厚みアップ）
- 方法：ダンベルを縦に握ってカール
- 回数：30秒全力 → 15秒休憩 × 2セット（計1.5分）
- ポイント：二頭筋＋前腕にも効く効率種目！
✅ 3. ダンベルトライセプスキックバック（上腕三頭筋）
- 方法：片手ずつ後ろに肘を伸ばす
- 回数：左右各30秒 × 2セット（計2分）
- ポイント：肘の位置を動かさないよう意識！
💡 たった5分でも筋肉は応えてくれる
このメニューは「短時間でも腕に効く」ことを目的に作られています。
最初はキツく感じるかもしれませんが、継続すればしっかり結果が出ます。
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まとめ
- 合計5分で完了！
- 二頭筋・三頭筋をバランスよく鍛える
- 器具はダンベル1つでOK！
今日から5分だけ、腕に全力を注いでみよう！
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