狭い部屋でも筋トレはできる！
「部屋が狭いから筋トレは無理…」
そう思っていませんか？
実は、ワンルームの限られたスペースでも、工夫次第で全身を効率よく鍛えることができます。
しかも、器具なし・騒音少なめ・省スペースOKなメニューばかり。
今回は、ワンルームでもしっかり筋トレしたい人向けにおすすめのメニュー5選をご紹介します！
ワンルーム筋トレのポイント3つ
✅ 音・振動を出さないメニューを選ぶ
→ 隣人トラブルを避けるために、ジャンプ系はNG。
✅ スペースをとらない動きにする
→ 1畳〜2畳で完結するトレーニングが理想。
✅ 器具なし or 最小限の器具でOK
→ 片付けが面倒だと継続のハードルが上がる。
ワンルームでできる筋トレメニュー5選
① プッシュアップ（腕立て伏せ）
鍛えられる部位：胸・腕・肩
床に手をついて上下するだけ。
難しければ膝をついてもOK。
② スクワット
鍛えられる部位：太もも・お尻
静かにしゃがんでゆっくり立ち上がる。
壁やイスを支えにしてもOK。
③ プランク
鍛えられる部位：体幹・腹筋
床に前腕とつま先をついて体を一直線にキープ。
30秒〜1分を目安に。
④ ヒップリフト
鍛えられる部位：お尻・太もも裏
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げてキープ。
⑤ ワイドスクワット（内もも特化）
鍛えられる部位：内もも・お尻
脚を広げてスクワット。
内ももを意識しながらゆっくり行うのがポイント。
あると便利な省スペース器具
ヨガマット：床の保護＆静音対策に
チューブバンド：負荷をプラスしたいときに
スライドディスク：滑る動きで体幹強化
まとめ｜狭くても鍛える人は鍛える！
筋トレは「スペースがないから無理」と思った時点で終わりです。
逆に言えば、「狭くてもやれる方法を選ぶ」ことで、続けることができます。
✅ ジャンプしない
✅ 音が出ない
✅ スペースを取らない
この3つを意識して、まずは1種目だけでもOK。
今日からワンルーム筋トレ、始めてみましょう！
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