「筋トレしたいけど、時間がない…」
「ジムに行く暇もないし、家でもやる気が出ない…」
そんな忙しいあなたに向けて、“1日5分だけ”で完了する筋トレメニュー5選を紹介します。
スキマ時間にサッとできて、しっかり全身を鍛えられる内容です。
毎日続けやすいように「時間効率」「手軽さ」「音の静かさ」も意識しています！
✅ 忙しい人でも筋トレは続けられる理由
たった5分でも、“やった感”と“体の変化”が得られる
「毎日やらないといけない」じゃなくて、週3〜4でもOK
モチベが続けば自然と時間も延びてくる！
✅ 1日5分筋トレメニュー5選（省スペース＆器具なしOK）
① プランク（体幹・腹筋）
30秒 × 2セット
呼吸を止めずにキープ。音も出ず夜でもOK！
② スクワット（下半身）
15回 × 2セット
椅子の前に立って、お尻をタッチするようにしゃがむとフォーム安定！
③ ナロープッシュアップ（胸・腕）
10〜15回 × 1セット
脇を締めて上腕三頭筋に効かせる
④ アームカール（腕）
ダンベル or ペットボトル使用（10回 × 2セット）
余裕があれば左右交互で連続20回もOK！
⑤ クランチ（腹筋）
20回 × 1セット
床に寝て、反動を使わずに“ゆっくり”起き上がるだけで効く！
💡 習慣化のポイント
「朝起きてすぐ」or「寝る前」に決めておくと継続しやすい
ストップウォッチで5分タイマーをかけてやると集中力UP
終わったらカレンダー or アプリに「✔」で快感ループを作ろう！
🛠 あったら超便利なアイテム（※後でボタンリンク）
ヨガマット（防音・姿勢安定）
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筋トレ記録アプリ or カレンダー
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✅ まとめ：5分でも、やれば変わる
大事なのは「何分やるか」じゃなく、“毎日やるか”です。
1日5分でも、3日・1週間・1ヶ月と続ければ、確実にあなたの身体は変わります。
まずは今日から、ひとつだけでも始めてみてください！
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