✅ 結論：筋肉痛のときは「部位を変えて」トレーニングしよう！
筋肉痛＝完全休養が正解ではありません。
ただし、痛みが強い部位は回避して、他の部位を鍛えるのがベスト。
✅ そもそも筋肉痛とは？
筋肉痛は「筋繊維の微細な損傷」によって起こるもの。
筋トレ後に発生する筋肉痛（遅発性筋肉痛）は、筋肥大のサインともいえるが、治るまでに回復の時間が必要です。
✅ 筋肉痛のときにやってはいけないこと
痛みが強い部位を無理に追い込む
フォームが崩れてケガをする
「筋肉痛＝追い込み足りない」と思ってオーバートレーニング
➡️ 結果的に逆効果！筋肉の回復どころか破壊につながる。
✅ 正しい対処法は？
筋肉痛の部位は完全休養 or ストレッチ＆軽い運動
別の部位（例：脚が痛い日は上半身）をトレーニング
しっかり睡眠＆栄養をとって回復を早める
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✅ まとめ
筋肉痛がある日は完全休養よりも「鍛える部位を変える」のが最適解。
うまく休みながら継続していくことが、最短で理想のカラダを作るコツ！
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