「筋トレ始めたいけど、どんなプランでやればいいかわからない…」
そんなあなたに向けて、今回は“誰でも簡単に続けられる”筋トレプランの立て方を紹介します！
🔰 まずは週何回やるか決めよう！
✅ 初心者なら「週2〜3回」でOK！
✅ 筋トレしない日は“休息”がむしろ重要！
✅ 1日おきで組めば自然に習慣化できる！
💪 目的別に鍛える部位を決める！
見た目重視 → 胸・肩・腕
姿勢改善 → 背中・体幹
ダイエット目的 → 下半身＋全身サーキット
👉 各回ごとに「鍛える部位」を分けてローテーションすると効率アップ！
📝 具体的な1週間の例（週3回）
曜日 メニュー例
月曜 胸・腕（ベンチプレス、ダンベルカール）
水曜 背中・体幹（ローイング、プランク）
金曜 脚・お尻（スクワット、ブルガリアン）
※セット数は「10〜15回×3セット」が目安！
🧠 迷わないコツは“事前にメニューを決めておく”こと！
✅ 今日なにやろう…と迷うとやる気が削がれる
✅ トレーニング前に“メニュー表”を用意しよう！
👉 自作の表でもOK！スマホのメモ帳でもOK！
✅ 続けるためのポイント
トレーニング記録をつけよう（ノート or アプリ）
変化を感じたら写真で記録するとやる気UP！
疲れた日はストレッチだけでもOK！
まとめ｜筋トレは「計画」が9割！
筋トレを続けるためには、モチベーションより「仕組みづくり」が大切！
週に数回、無理のない範囲で“続けられるプラン”を立てて、理想の体を手に入れよう！
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