「家トレでベンチプレスをやりたいけど、器具が必要で難しそう…」
「本当に家でできるの？」
実は、家でもベンチプレスは十分できる！
必要な器具を揃えれば、ジムと変わらないレベルで胸を鍛えられるんだ！
今回は、家トレでベンチプレスをやる方法と、効果的に胸を鍛えるためのポイントを分かりやすく解説する！
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家トレでベンチプレスをやるために必要な器具
✅ フラットベンチ（トレーニングベンチ）
→ 胸のトレーニングだけじゃなく、肩・腕・背中にも使えるから超万能！
✅ バーベル or ダンベル
→ 本格的にやるならバーベル、スペースや予算に余裕がないならダンベルでもOK！
✅ セーフティラック（できれば）
→ バーベルでやるなら必須！安全にトレーニングするために必要！
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家トレでできるベンチプレスメニュー
1️⃣ フラットベンチプレス（基本の胸トレ）
✅ ダンベル or バーベルを胸の真上で持ち、ゆっくり下ろして押し上げる！
✅ 胸にストレッチをかける意識で！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット
2️⃣ ダンベルフライ（胸の内側を狙う）
✅ ダンベルを持ち、胸の真上で構えてからゆっくり横に広げる→戻す
✅ 肩をすくめず、胸のストレッチを意識！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット
3️⃣ ダンベルプルオーバー（胸の上部＆広がりを作る）
✅ ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で持って胸の真上で構える
✅ 頭の後ろに向かってダンベルを下ろし、ゆっくり戻す
✅ 胸を開く感覚で動作する！
✅ 目安：10〜12回 × 3セット
家トレでベンチプレスをやるポイント
✅ 無理な高重量は扱わない！安全最優先！
✅ 動作はゆっくり＆丁寧に！
✅ 効かせたい部位（胸）を意識して動作する！
✅ フォーム確認はスマホで動画を撮るのもおすすめ！
まとめ｜家トレでもベンチプレスはできる！
✅ ベンチ＋ダンベル or バーベルで胸トレは十分できる！
✅ 安全のためにセーフティラックもあると安心！
✅ 今日からできるベンチプレスメニューはこれ👇
フラットベンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー
まずはできるところから始めて、家トレで胸板を分厚くしていこう！
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